tluszcze ilosc

oczywiście że możesz....tłuszcze powinny być w każdym posiłku w równej ilości oprócz posiłku potreningowego w którym są niepotrzebne.....przed treningiem możesz nawet zwiększyć ilosć tłuszczu kosztem węglowodanów

No widzę jakiś piłkarz ręczny :) Słuchaj jak możesz staraj się zmniejszyć ilość węglowodanów prostych i złożonych. Staraj się jeść dużo ryb, pij oliwe z oliwek gdyż mają one kwasy tłuszczowe omega-3 które pomagają w spalaniu tłuszczu (tej oponki). Unikaj w ogóle węglowodanów prostych: głównie słodycze. Ostatni posiłek gdzie będą węglowodany spożyj [...]

Tak mam 15 lat za 4 miesiące 16. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek- 15 3) waga/wzrost- 75kg, 183 cm 4) staż treningowy- około 14 msc 5) cel cyklu- zbudowanie masy mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy-brak 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez [...]

Max 150g bialka, reszta wegle i tluszcze. Za duza ilosc bialka powoduje zahamowanie przyrostu masy.... Napisane kilkukrotnie.

masa? redukcja? 1. wywal gainera dodaj wiecej owsianych dodaj jakies źródło białka 2. wywal banana dodaj warzywa dodaj zdrowe tłuszcze 3. orzechy i lniany daj do innego posiłku kreatyne 20/30 min przed trenem 4. gainer bezpośrednio po trenie razem z kreatyną poźniej pełnowartościowy posiłek gdzie źróło białka? orzechy do innego posiłku daj dodaj [...]

na klatkę, 5 serii pompek na trzech pufach na klatkę. po 10 powt i 5 serii dipsów na dwóch krzesłach po 10 powt na klatkę. W treningu chyba wszystko jest, więc postanowiłem zabrać inverted rows 4 ćwiczenia, wyciskanie na klatkę i pomki na trzech pufach żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń i żeby krócej było ćwiczyć a dodałem na triceps 5 serii po 10 [...]

[...] -> czyli dla 80 kg -> 360 - 640 g tutaj ilosc zalezy od wielu roznych czynnikow. Zacznij od najniżej ilosci, jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg m.c. itd --- 0.5 - 1.0 tluszczu -> dla 80 kg od 40 do 80 g (wliczasz tluszcz z jaj, mięsa i innych + jesli brakuje dodajesz zdrowe tluszcze - oliwa z oliwe/olej lniany)

Formularz - Proszę o pomoc Wiek 43 Waga 80 Wzrost 181 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 117 Obwód uda 59 Obwód talii 81 Staż na siłowni 7 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2,2 Tluszcze 1,1 Wegle 4 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2017 pół roku cykl enan solo Opisz swój plan treningowy [...]

A wam też pojawia sie czasami błędna ilość węglowodanów w posiłku? przykładowo w Polędwicy Sopockiej : 165 20 9 0 kcal/białko/tłuszcze/węglowodany

troche inaczej to wygląda. źle sformułowałem swoją wypowiedź co było powodem skrajnych przypadków że można to było tak zrozumieć. wcale nie myśle ze gainer to aminokwasy, gainer do odzywka weglowodanowo-bialkowa, zawierajaca w duzej ilosc wegle w mniejszej bialko, i w sladowych ilosciach tłuszcze. chodziło mi o to że jeżeli ten gainer zawiera cały [...]

Ja bym wolał zainwestować w blender i czerpać korzyści z jedzenia. Ale słuchaj mówisz że "STARASZ SIĘ JEŚĆ" Ty musisz jeść codziennie daną ilość by być stale na DODATNIM bilansie kalorycznym. Mówię że jeżeli występuje taka sytuacja że jednego dnia zjesz 2800 bo machniesz ręką i mówisz"jestem pełny nie chce mi sie" a drugiego wpadniesz w szał i [...]

Jak podbije tłuszcze będę musiał uciąć węgle, żeby utrzymać taką samą ilość kcal. Czy na jakim celu to jest?

[...] treca caps 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 40-50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : ograniczam tluszcze, staram sie jesc duzo bialka około 250 g dziennie, i weglowodany 100 gram ryzu do posilku, dieta nie jest rozpisana dokladnie 11)przewidziane finanse na cykl 300pln [...]

[...] od Energi z wegli? 3.kiedy powinniśmy na takiej diecie stosować wegle ?około treningow? Rano?czy jakoś je rozdzielic 4.czy rozłożenie makro na b 3g/k ww 1.5 oraz reszta tluszcze będzie odpowiednie ? Nie będę wdawać się w szczegóły biochemiczne, ale w telegraficznym skrócie 1. Jeśli trenujesz siłowo, to paliwem głównym jest glikoliza [...]

Bialka 1g = 4kcal - Tluszcze 1g = 9kcal -Weglowdany 1g = 4kcal trzeba pod te liczby wyżej podstawic jeszcze a jak sie liczy ilośc białka,weglowodanów i tłuszczy na kg masy??

białko 200 g węgle 250 g tłuszcze 120 g ~ 2 880 kcal taki bym proponował rozkład makroskładników ewentualnie obniżyć trochę ilość tłuszczy na korzyść dodatkowego białka i węglowodanów skoro 4 posiłki... proponowałbym 4 posiłki zwykłe i jeden potreningowy wtedy rozkład byłby: posiłki zwykłe B: 40g W: 40g T:30g posilek potreningowy B: 40g W: 90g T:0 [...]

Z wchłanianiem i syntezą białka jest chyba trochę podobnie jak z jazdą na rowerze - szybko osiągniemy maksymalną prędkość, ale liczy się nie tylko prędkość, ale i dystans jaki przebyliśmy... Jeśli zjemy zbyt mało, to szybko się rozpędzimy do maksymalnej prędkości, ale nie ujedziemy zbyt długo, bo szybko zaczniemy opadać z sił i ustaniemy. A jeśli [...]

Nie ma to większego znaczenia, ważne by po prostu posiłek był zbilansowany, czyli zawierał białko, węglowodany i tłuszcze. Nie poleca się po treningu od razu ciężkostrawnych potraw, które zawierają sporo błonnika, czy sporą iłość tłuszczu..

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe OK 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA NP. SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 17:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 150g OK 18:00-19:00 [...]

a jaki rozkład przyjąć w dni nie treningowe gdy mi węgle nie są potrzebne ? Podbijać jeszcze tłuszcze, żeby zachować tą samą ilość kalorii?